¿Por qué hacer ejercicio contribuye a mejorar nuestra salud y longevidad?
Hacer ejercicio conribuye a mejorar la salud y la longevidad de varias maneras. El ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Además, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar emocional, lo que contribuye a una vida más plena. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y la creatividad, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento académico y laboral. Por lo tanto, hacer ejercicio es una parte importante para mejorar la salud y la longevidad. Descubre cómo “Piratearte” haciendo ejercicio…
¿Qué tipo de ejercicio es el más indicado para promover una buena salud a largo plazo?
Lo más indicado es una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Priorizando los ejercicios más cortos y explosivos como se detallará más adelante.
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal, ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez ayuda a mantener un metabolismo saludable y una buena salud ósea. El entrenamiento de fuerza también puede mejorar la postura, la estabilidad y la movilidad en general.
Por otro lado, el entrenamiento cardiovascular, como correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, entre otros, es excelente para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y el bienestar en general. El entrenamiento cardiovascular también puede ayudar a controlar el peso, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud mental.
¿Por qué los últimos estudios indican que es mejor hacer ejercicios de fuerza cortos que ejercicios aeróbicos largos para aumentar tu longevidad?
Los últimos estudios sugieren que hacer ejercicios de fuerza cortos es mejor para aumentar la longevidad que hacer ejercicios aeróbicos largos. Según un estudio publicado en la revista científica “The Journals of Gerontology”, las personas que hacían ejercicios de fuerza durante menos de una hora a la semana, tenían un 40% menos de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellas que no hacían ejercicios de fuerza. Además, aquellos que combinaban el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos, experimentaron un mayor beneficio en términos de longevidad.
La razón por la que los ejercicios de fuerza cortos son beneficiosos para la longevidad es porque ayudan a preservar la masa muscular, lo que a su vez, puede prevenir la sarcopenia o la pérdida de músculo relacionada con la edad. La pérdida de masa muscular está asociada con una disminución en la calidad de vida y un mayor riesgo de discapacidad, caídas y fracturas.
También es importante señalar que los ejercicios de fuerza no necesariamente tienen que ser intensos o largos. Según Harvard Health Publishing, los ejercicios de fuerza pueden ser realizados en un corto período de tiempo, siempre y cuando se enfoquen en la técnica adecuada y se realicen de manera consistente y progresiva. Por otro lado, hacer ejercicios de cardio antes de los ejercicios de fuerza también puede ayudar a fortalecer los músculos, según un estudio publicado en “Scientific Reports“. En general, se recomienda combinar ejercicios de fuerza y cardio para obtener los mejores resultados para la salud a largo plazo.
En conclusión, los ejercicios de fuerza cortos pueden ser beneficiosos para aumentar la longevidad al preservar la masa muscular y prevenir la sarcopenia, y se pueden complementar con ejercicios de cardio para obtener los mejores resultados para la salud a largo plazo.
¿Qué son los ejercicios HIIT o rutinas Tábata? y ¿Por qué son tan beneficiosos para la salud y la longevidad?
Los ejercicios HIIT y rutinas Tábata son formas de entrenamiento de alta intensidad que involucran períodos cortos de trabajo de alta intensidad seguidos de períodos de descanso o trabajo de baja intensidad. El entrenamiento HIIT se ha demostrado que es efectivo para aumentar el gasto calórico, mejorar la función cardiovascular, aumentar la resistencia y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para la salud y la longevidad.
El método Tábata es una variante específica del entrenamiento HIIT que implica realizar ocho rondas de 20 segundos de trabajo de alta intensidad seguidas de 10 segundos de descanso. El método Tabata puede mejorar la capacidad anaeróbica, aumentar la resistencia y mejorar la composición corporal al aumentar la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular.
En general, estos ejercicios de alta intensidad pueden ser beneficiosos para la salud y la longevidad al mejorar la función cardiovascular y la capacidad aeróbica, aumentar el gasto calórico y mejorar la composición corporal al aumentar la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular. También pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación, lo que puede ser beneficioso para la prevención de enfermedades crónicas y el envejecimiento.
¿Qué material te recomendamos para la práctica de ejercicios HIIT o rutinas Tábata en tu casa?
Aquí te proporciono una lista de material que puede ser útil para la práctica de ejercicios HIIT o rutinas Tábata en casa:
- Colchoneta o esterilla: para proteger las articulaciones durante los ejercicios de suelo, como las planchas o los abdominales. También indicada para la práctica de yoga y otras técnicas de relajación.
- Pesas o mancuernas: para aumentar la intensidad de los ejercicios de fuerza y potencia, como los saltos con peso o las sentadillas con peso.
- Bandas elásticas: es un accesorio muy versátil que se puede utilizar para ejercitar diferentes grupos musculares y aumentar la resistencia en ejercicios de fuerza.
- Cuerda para saltar: para incluir ejercicios cardiovasculares y mejorar la coordinación.
- Balón medicinal: para ejercicios que requieren lanzamientos y agarres, como los thrusters o los wall balls.
Recuerda que el material es opcional y puedes adaptar los ejercicios a lo que tengas disponible en casa. Además, para diseñar tu rutina HIIT o Tábata, puedes seguir las pautas y ejercicios sugeridos en canales de Youtube especializados.
También te podría interesar disponer de este material extra en casa, que por nuestra experiencia te serán extremadamente útiles para “hackearte” a tope! ¿Te atreves a “Piratear” tu cuerpo? Descúbrelos:
- Battle Rope. La mejor para usar en casa y que puede servir de cuerda para saltar aquí.
- Pesas rusas. La mejor y más versátil aquí.
- Cama elástica. La mejor y más indicada para casa aquí.
- Barra de dominadas. La mejor para casa aquí.
- Material extra que seguramente necesites aquí.
*Busca rutinas en Youtube con estos dispositivos y flipa! Tu cuerpo ya no va a ser el mismo!
Es importante tener en cuenta que el exceso de ejercicio puede ser perjudicial para la salud. Además como te hemos indicado, no es necesario pasarse. Con un poco y de calidad podrás obtener los mejores resultados. Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio regularmente pero sin excederse en el volumen y la intensidad, y siempre respetando los límites y necesidades individuales.
Ánimo!